Ontspanningstherapie geeft je grip op lichamelijke en mentale spanning. Door verschillende ontspanningstechnieken en ademtherapie ontdek je of onnodig verhoogde lichaamsspanning samenhangt met een probleem of situatie. Je leert adequaat te reageren op lichaamssignalen en zo je lichaam weer de baas te zijn. Je ontwikkelt het vermogen om "levende ontspanning". toe te passen.
Herken je onderstaande uitspraken dan is ontspanningstherapie mogelijk iets voor jou.
Verschillende methodes en technieken. Hieronder beschrijf ik er enkele. In mijn persoonlijke begeleiding mix ik deze en andere technieken. Samen ontdekken we wat voor jou fijn werkt.
Autogene training
Het doel is zelfcontrole-vaardigheid aan te leren.
Deze methode richt zich op ontspanning van lichaam en geest.
Op eenvoudig wijze en in verschillende houdingen kan deze techniek eigen gemaakt worden.
De achterliggende gedachten bij deze methode is dat het lichaam een zelfhelende kracht heeft als ze met rust gelaten wordt en zelf haar (herstel) werk kan doen. De methode werkt met passieve concentratie op innerlijke sensaties. Belangrijk daarbij het niet forceren, maar laten gebeuren, het uitnodigen van ontspanning en gevoelens, en het observeren van het eigen lichaam zonder dit actief te beïnvloeden.
Uit onderzoek blijkt dat autogene training diverse effecten heeft op het autonoom zenuwstelsel en een toename van de doorbloeding in de hersenen geeft. Daarnaast geeft autogene training ook sensaties van zwaarte, warmte en verdieping van de ademhaling. (bron http://nl.wikipedia.org/wiki/Autogene_training)
Voorbeeld:
Zittend achter je bureau/ eettafel
Breng je concentratie naar binnen en naar je voeten.
Herhaal onderstaande zin een aantal keer aandachtig en in stilte voor jezelf.
“Mijn voeten zijn warm” - “Mijn voeten zijn warm”
Methode Jacobson
Dit is een actieve ontspanningsmethode. Hierbij worden verschillende spiergroepen afwisselend actief aangespannen en ontspannen.
Je ervaart het verschil tussen aangespannen en ontspannen spieren. Vanuit deze evaring leer je zowel in de oefening als in je dagelijks leven je spieren beter te controleren ontspannen. Met als gevolg minder lichamelijke klachten.
Visualisatie
Hierbij wordt een gedachte vertaald naar een beeld.
Visualisatie heeft een sterke invloed op onze fysiek, mentaal en emotioneel welbevinden.
LIMMEN
Zonnedauw 4D
1906 HA Limmen
ma: 13:00-21:00
do: 10:00 -14:00
AKERSLOOT
Julianaweg 20
1921 BG Akersloot
wo: 8:00-17:00
vr: 8.00-17.00
IN de NATUUR
Castricum e.o.